Was ist MBSR?

MBSR ist die Abkürzung für Mindfulness-Based Stress Reduction.

Es handelt sich dabei um ein Programm zur Stressbewältigung durch die Praxis der Achtsamkeit, das in Form eines MBSR-Kurses vermittelt wird. Entwickelt wurde es im Jahr 1979 von Prof. Jon Kabat-Zinn an der University of Massachusetts.

Ein MBSR-Kurs ist ein intensives, achtwöchiges Trainingsprogramm mit wöchentlichen 2 1/2 -stündigen Gruppensitzungen und einem ganztägigen Schweige-Tag zwischen dem 6. und 7. Kurstag. Im Kurs werden die folgenden formalen Übungen vermittelt und praktiziert: Bodyscan, Sitzmeditation, Hatha Yoga und Gehmeditation.

Die Teilnehmer führen diese Übungen an sechs Tagen in der Woche durch und praktizieren zusätzlich informell, indem sie den Tag über immer wieder ihre Aufmerksamkeit zu dem bringen, was sie gerade tun, zum Beispiel Atmen, Autofahren, Zähneputzen, Essen zubereiten oder E-Mail-Schreiben.

Im Kurs werden zusätzlich Informationen über Erkenntnisse aus Stressforschung, Neurowissenschaften, kognitiver Psychologie und Kommunikationswissenschaft vermittelt.

Hier noch ein sehenswerter Vortrag über Achtsamkeit und MBSR, von

Jon Kabat-Zinn.

 

Was bedeutet Achtsamkeit?

Achtsamkeit ist jedoch weder eine Technik noch eine Methode, sondern vielmehr eine Seins- und Lebensweise, die durch regel-mäßige Übung kultiviert und gestärkt werden kann.
Achtsamkeit (engl. Mindfulness) ist eine spezielle Form der Aufmerksamkeitslenkung.

Es ist das absichtsvolle, klare, unabgelenkte, offene und annehmende Beobachten und Gewahrwerden dessen, was im Augenblick der jeweiligen gegenwärtigen (äußeren oder inneren) Erfahrung geschieht, ohne irgendeine Bewertung positiver oder negativer Art.

Durch die direkte und unmittelbare Erfahrung des gegenwärtigen Augenblicks und der darin enthaltenden Empfindungen, Gedanken und Gefühle ist es möglich, ein tieferes Verständnis für sich selbst und in der Folge auch für andere Menschen und Wesen, Dinge und der Welt zu erlangen.

Die Praxis der Achtsamkeit und die dadurch entstehende tiefere Einsicht in unsere gewohnheitsmäßigen Reaktionsweisen (Auto-pilotenmodus), vor allem auch im Umgang mit Problemen, Stress und anderen, auch schmerzhaften Erfahrungen und Lebenssituationen wie Krankheit und Verlust, kann uns dazu befähigen, auch und gerade angesichts aller Schwierigkeiten und herausfordernder Lebensumstände ein höheres Maß an Klarheit und Gelassenheit, innerer Ruhe und Akzeptanz zu finden.
Die Akzeptanz, die Welt und die Dinge darin so sein zu lassen, wie sie im jeweiligen Augenblick gerade sind.

Die Schulung der Achtsamkeit ist ein einfaches, konkretes und äußerst wirksames Mittel, um Stress in den verschiedensten Lebensbereichen abzubauen und Gesundheit und Wohlbefinden zu fördern.

Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)

Achtsamkeit – die neue Glücksformel? (Jon Kabat-Zinn)